الرياضــــــــــــــة ومصــــــــــــــاب السكــــــــــــــــري
تاريخ النشر : الاثنين ٢ يوليو ٢٠١٢
ان مرض السكري يعتبر في الوقت الحالي أحد أهم أمراض العصر المزمنة والفتاكة التي تصيب جميع أفراد المجتمع أطفالا وشبابا وشيوخا، نساء ورجالا ولا يفرق بين فقير أو غني. ويصيب كل أنسجة الجسم لذا سمي بالداء.
وهو آخذ في الازدياد ولا يخلو بيت أو عائلة في البحرين ليس بها مصاب بالسكري، ففي البحرين هناك ما يقارب ٢٥% من عدد السكان البالغين مصابون بالسكري النوع الثاني وغير المعتمد على الانسولين ومعظمهم يعانون السمنة وقلة الحركة.
وبالنسبة إلى الأطفال المصابين بالسكري ففي البحرين سنويا يكتشف ما يقارب ٤٠-٦٠ طفلا مصابا بالسكري المعتمد على الانسولين بمعنى نه لا يعيش إلا إذا عولج بابر الانسولين.
والطامة الكبرى ان هناك حالات سكري جديدة ظهرت بين الأطفال وتعتبر من النوع الثاني لمرض السكري التي تحدث غالبا عند البالغين والكبار ومعظم هؤلاء الأطفال يعانون زيادة في الوزن.
ان مرض السكري يعتبر أكبر مهدد للصحة العامة على مستوى العالم، وأكثر ضحاياه هم من البالغين ومن هم في سن العمل ومهدد للحياة حيث يتسبب في وفاة واحد كل ٢٠ ثانية على مستوى العالم وأكبر مشكلة صحية ولاتزال في تزايد مستمر على مستوى العالم ففي كل ٢٠ ثانية تكتشف إصابتان بالسكري.
هناك حقائق وأدلة تؤكد أن من أهم المسببات في انتشار داء السكري وخصوصا النوع الثاني هي اتباع أنماط الحياة غير الصحية.
مشكلة السمنة وزيادة الوزن عامل رئيسي لانتشار هذا الداء (النسبة تصل إلى ٦٠-٧٠%) لذا يجب اتخاذ الإجراءات اللازمة والكافية لمكافحة السمنة وزيادة الوزن.
قلة الحركة عامل آخر وأحد أهم الأسباب التي تؤدي إلى انتشار داء السكري(٨٠-٩٠% لا يمارسون أي عمل رياضي).
التحول في نظم التغذية إلى ما يسمى الوجبات السريعة التي تحتوي على سعرات حرارية عالية من الدهون المشبعة هي أحد مسببات انتشار أمراض القلب والسكري.
إن مرض السكري يعد مشكلة تهدد مملكة البحرين حيث انها تشكل عبئا صحيا واجتماعيا واقتصاديا على المجتمع بأكمله حكومة وشعبا.
لذا فإن الوقاية من داء السكري ومضاعفاته تعتمد على اتباع السلوك الصحي السليم... وممارسة الرياضة بانتظام هي أحد أعمدة الوقاية من هذا الداء حيث تساعد الرياضة مريض السكري على خفض نسبة السكر بالدم وعلى نقص الوزن.
كما أن ممارسة الرياضة بصورة منتظمة هي الوسيلة للوقاية من أمراض كثيرة مثل ضغط الدم وتصلب الشرايين وآلام المفاصل والظهر، علاوة على بعض الأمراض النفسية مثل القلق والتوتر بالاضافة إلى السمنة والترهل وغير ذلك. والمشي من الرياضات المهمة والمفيدة وسهلة الممارسة لمعظم أفراد المجتمع.
أهمية النشاط البدني
ان النشاط البدني المنتظم له فوائد صحية بدنية ونفسية واجتماعية مهمة، فالمواظبة على ممارسة النشاط البدني تساعد على بناء العظام والعضلات والمفاصل بناء سليما، والحفاظ على الوزن المثالي والتخلص من الشحم الزائد، ورفع كفاءة وظيفة القلب والرئتين، وتساعد على الوقاية من الاحساس بالقلق والاكتئاب.
كما تساعد ممارسة النشاط البدني في مرحلة مبكرة من العمر على الوقاية من أمراض كثيرة مثل مرض السكري وضغط الدم المرتفع وأمراض القلب والالتهاب المفصلي وتخلخل العظام.
كما ان المشاركة في الأنشطة البدنية تهيئ الفرصة للتعبير عن الذات وبناء الثقة بالنفس، والتفاعل والاندماج في المجتمع. كما أن المشاركة في النشاط البدني والموجه توجيها سليما تشجع على انتهاج السلوكات الصحية السليمة بما فيها الامتناع عن التدخين، المخدرات أو العنف، كما تشجع على اتباع نظام غذائي صحي وسليم. وتدل الدراسات على أن احتمالات تعاطي المراهقين للتبغ تقل بمقدار ما تزيد مشاركتهم في النشاط البدني. كما ثبت كذلك ارتفاع مستوى الأداء الدراسي للأطفال الذين يمارسون نشاطا بدنيا أكبر.
قواعد عامة عند ممارسة الرياضة
- استشارة الطبيب قبل ممارسة النشاط البدني.
- اختيار الملابس الرياضية المناسبة ويفضل الملابس القطنية.
- يجب أن يكون الحذاء الرياضي مناسبا وغير ضيق، مع استخدام الجوارب القطنية.
- عند البدء بممارسة الرياضة يجب أن تكون تدريجية.
- يجب أداء تمرينات الإحماء قيل البدء بالرياضة.
- يجب أن يحتوي البرنامج الرياضي على فترات للاستراحة وتناول الماء.
- مارس الرياضة مع قريب أو صديق.
أهمية الرياضة
لمريض السكري
الرياضة ضرورية للجميع ويجب ممارستها بانتظام، ويمكن ممارسة الرياضة التي تفضلها مثل المشي/ الجري/ ركوب الخيل/ السباحة.
- الرياضة تساعد على السيطرة على وزن الجسم والتخلص من الشحوم الزائدة.
- الرياضة تساعد على نقص سكر الدم، وتخفيف مستوى الكوليسترول الضار.
- الرياضة تساعد على تنشيط الدورة الدموية وتخفيض ضغط الدم.
- الرياضة تقلل من احتياج الجسم للعلاج بالأدوية المخفضة للسكر.
- الرياضة تساعد على تقبل الجسم للإنسولين وبالتالي تقلل الكمية التي يحتاج إليها الجسم منه.
- الرياضة تساعد على القيام بالواجبات الحياتية من دون الشعور بالتعب أو الارهاق.
- الرياضة تساعد على الاحتفاظ بالحيوية والشباب والابتعاد عن التوتر والقلق والاكتئاب.
نصائح لمصاب السكري عند ممارسة الرياضة
- استشارة الطبيب قبل ممارسة الرياضة.
- من الأفضل فحص نسبة السكر بالدم قبل وبعد ممارسة الرياضة.
- إذا كان مستوى السكر بالدم أقل من ١٢٠ ملليجراما تناول وجبة خفيفة قبل البدء بالنشاط.
- يجب ملاحظة أعراض هبوط نسبة السكر أثناء ممارسة الرياضة أو بعدها.
- تأكد من استخدامك حذاء رياضيا مقاسه مناسب ومريح، بالاضافة إلى استخدام الجوارب القطنية وغير الضيقة لامتصاص العرق.
- يمكنك وضع بودرة خاصة بين أصابع القدمين وداخل الجوارب، إذا كانت القدمان شديدتي التعرق.
- لا تمارس الرياضة وأنت حافي القدمين.
- عند الانتهاء من ممارسة الرياضة يجب فحص القدمين جيدا وتأكد من عدم وجود أي خدش أو جرح أو حتى احمرار بهما.
- لا تحقن في الأماكن التي سيشملها النشاط البدني لأن ذلك يسرع من امتصاص وعمل الانسولين، فمثلا إذا اردت السباحة فلا تحقن الذراعين أو الفخذين بل احقن في البطن وعند الجري أو الهرولة احقن الذراع.
- لا تجهد نفسك كثيرا خلال ممارسة الرياضة وأوقف النشاط إذا شعرت بأعراض هبوط السكر وتناول قطعا من الحلوى أو العصير فورا، أو احسست بألم بالمعدة أو اضطرابات بالتنفس أو إحساس بالدوار والدوخة أو احساس بالألم.
- أنسب وقت للنشاط البدني: بعد الأكل بساعتين وبعيد عن وقت الذروة لنشاط الانسولين.
- الالمام التام بأعراض هبوط السكر.
- حمل بطاقة (هوية) لمرضى السكري.
ينصح بعدم ممارسة الرياضة في الحالات التالية:
- وجود مرض حديث بشرايين القلب أو اضطراب شديد بضربات القلب.
- وجود اصابة شديدة بشبكية العين أو نزيف بالعين.
- ضغط الدم ١٨٠/٩٠ ملم/زئبق أو أكثر.
- سرعة ضربات القلب ١٢٠/ الدقيقة أو أكثر.
- إذا كانت نسبة السكر ٣٠٠ ملليجرام أو أكثر بالنسبة للنوع الثاني للسكري.
- إذا كانت نسبة السكر ٢٥٠ ملليجراما أو أكثر بالنسبة للنوع الأول للسكري.
- إذا كانت نسبة السكر أقل من ١٠٠ ملجم إلا بعد تناول وجبة خفيفة.
- إذا كانت ساقاك أو قدماك تؤلمانك.
- إذا كان هناك اضطراب في التنفس.
- إذا كان الجو حارا جدا أو شديد البرودة.
.
